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肌肉

可以 那人双臂使力,将猛虎牢牢的钉在雪地之中。但听得客喇喇一声一响,他上身的兽皮衣服背上裂开一条大缝,露出光秃秃的背脊,肌肉[虬结],甚是雄伟。萧峰看了暗赞一声:“好汉子1 摘自金庸小说

大肌肉群,例如胸饥背饥大腿等部位,需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分。小肌肉群,例如手臂、肩膀、小腿等等,48小时。锻炼不需每天进行,一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同,可以有所组合,比如今天锻炼了...

健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里,可绕地球两...

斜方肌(Trapezius)、 三角肌(Deltoids)、 肱二头肌(Biceps)、 肱三头肌(Triceps)、 肱桡肌(Brachioradialis)、 胸大肌(Pectoralis Major)、 背阔肌(Latissimus Dorsi)、 菱形肌(Rhomboids)、 前锯肌(Serratus Anterior)、 腹...

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一...

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

1、人的胸、背、腿属于大肌肉群,肩、二头饥三头饥小臂、小腿、腹肌属于小肌肉群。 2、健身锻炼时,大肌肉群一周锻炼一次。小肌肉群可以一周安排两次到 三次,小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排锻炼三次。 3、初学者可以先练大肌肉群,像...

快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以。 有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。 运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质...

我平常见到很多和你一样的人,问我同样的问题,我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法。 对于你的问题,我详细的给你分析一下,解决一下。 我的分析: 根据你的情况,我基本上推断你是那种身上有肥肉或者是没肌肉瘦杆的类型,你渴望有肌...

肌肉锻炼的注意事项: 1,根据肌力练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。 2,肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关,须使病人充分理解、合作并使其...

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