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肌肉

手臂上的肌肉一般指的是肱二头肌,肱二头肌收缩隆起的时候会像一只小老鼠窝在那里的感觉,所以戏称为小老鼠。 肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢迹长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端...

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

肌肉和瘦肉,是两个使用场所不同的名词:肌肉是专业术语,虽然平时也可以用;但是,瘦肉就是日常俗语,不可以用于专业用语。二者在定义上很接近。人的肌肉分为三种:骨骼饥心肌和平滑迹只要肌纤维的含量较高的,就可以称为“瘦肉”。所以,瘦肉就...

没有肉可以练出肌肉的。增肌一半靠吃,一半靠练。 增肌方法: 1,首先在热身后做无氧运动,可以练练哑铃,做做俯卧撑之类,每个部位做3到8组左右,每组8到12RM左右(比如一个重量只能举5次,为RM),每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一...

肌肉的围度与力量的辩证 《健与美》杂志 常识告诉我们,身体壮实、肌肉丰满的人较为有劲。但在现实生活中我们也常发现,有些人肌肉并不发达,而力量却很大。请问,肌肉的围度与力量到底有什么样的关系,健美锻炼能增大肌肉力量吗? 答:在运动实...

肌肉锻炼属于无氧训练,对于非专业的人士来说,肌肉锻炼还是隔日或是每隔两日进行一次比较理想,可以让肌肉在高负荷训练后得到充分的休息,不容易造成严重的肌肉损伤,而且效果也比较好。

水。 水在任何活细胞内的含量都是最多的,所以肌肉的主要成分是水,只是蛋白质相对于某些其他细胞含量稍高而已

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一...

胸肌锻炼建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部...

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一...

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